O poderoso Ómega 3! Qual quantidade tomar?

O ómega-3 atua como anti-inflamatório e protetor das células no organismo, trazendo os seguintes benefícios:

  • Garantir o bom funcionamento do cérebro; 
  • Melhorar a memória e o raciocínio;
  • Prevenir doenças cardiovasculares e
  • Diminuir o risco de desenvolvimento de cancro.

 

QUANTIDADE NECESSÁRIA POR DIA

A dose diária recomendada de ómega 3 varia de acordo com a idade:

  • Bebés dos 0 aos 12 meses: 500 mg;
  • Crianças de 1 a 3 anos: 700 mg;
  • Crianças de 4 a 8 anos: 900 mg;
  • Meninos de 9 a 13 anos: 1200 mg;
  • Meninas de 9 a 13 anos: 1000 mg;
  • Homens adultos e idosos: 1600 mg;
  • Mulheres adultas e idosas: 1100 mg;
  • Gestantes: 1400 mg;
  • Mulheres que amamentam: 1300 mg.

É importante lembrar que nos suplementos de ómega em cápsulas a sua concentração varia de acordo com o fabricante e, por isso, os suplementos podem recomendar de 1 a 4 comprimidos por dia.

Em geral, o rótulo dos suplementos de ómega-3 traz a quantidade de EPA e de DHA no rótulo, e é a soma desses dois valores que deve dar a quantidade total recomendado por dia, que está descrita

 

ALIMENTOS RICOS EM ÓMEGA-3

A principal fonte de Ómega 3 na dieta são os peixes de água do mar frio, como:

  • Sardinha; 
  • Atum;
  • Bacalhau; 
  • Cação e
  • Salmão.

Além deles, este nutriente também está presente nas sementes como:

  • Chia;
  • Linhaça; 
  • Castanhas; 
  • Nozes e
  • Azeite.